保健食品遭受许多人的深海食品青睐，觉得吃保健食品可以增强体质，鱼油养成预防传染病。抗氧但是化剂也有的人觉得保健食品便是买一个心理安慰，并没过多作用。买保2021年9月，健品哈佛大学医学院《哈佛健康》出文，填补对众多群体是那营不是必须填补现阶段市場上比较常见的营养保健食品开展了剖析。

　　1.维他命D：很多人可以补

　　《哈佛健康》公布的分必内容中探讨觉得，现如今大部分時间待在房间内的深海食品大家，尽管降低了皱褶等日晒产生的鱼油养成影响，但也让很多人欠缺充足的抗氧维他命D。专家认为大部分成人每日摄取800到1000IU（国际基本单位）维他命D；但假如每日使用量超出4000IU则很有可能有害。化剂

　　特别注意的买保是，日常饮食搭配中获得维生素的健品方式较少，普遍的维他命D来源于为油溶性鱼种及其加强奶制品，因而，针对大部分成人而言，假如欠缺日晒或是食材来源于不足，可以适度增加维他命D。

　　河北医大第二医院小孩消化内科主任医生王新良2017年在健康时报引发热议强调，日晒可以协助身体得到维他命D，而维生素D可以协助身体消化吸收钙。可是考虑到中协助大家得到维他命D的是紫外光，而它的穿透力较为差，很薄的一张纸、乃至2米都能将紫外光阻隔开，因而，隔着夹层玻璃日晒对饰品生成维他命D几乎沒有功效。

　　2.食品抗氧化剂：身心健康的人不用补

　　《哈佛健康》出文中探讨觉得，附加的填补食品抗氧化剂并不一定，乃至有科学研究表明高质量的食品抗氧化剂还与多种多样疾病相关。

　　英国食品加工技术研究会高級vip会员、食品工程博士研究生云无心2017年11月在健康时报引发热议强调，盲目跟风填补食品抗氧化剂，很有可能造成不明的健康风险。且有很多科学研究结果显示食品抗氧化剂沒有传说中的实际效果，一些科学研究还发觉，食品抗氧化剂尽管可以避免或是中断别的的氧化还原反应，可是它本身也是有很有可能被氧化造成有危害物质。例如绿茶叶、红茶和咖啡中的花青素是知名的食品抗氧化剂，可是在生理学pH和溫度下，会造成双氧水。而过氧化氢具备较强的还原性，对癌细胞具备非常的毒副作用。

　　因此，食品抗氧化剂尽管是身体必须的营养元素，但根据饮食搭配如水果蔬菜等就可以获得，不用根据填补食品抗氧化剂来得到，乃至还很有可能有危害。

　　3.维生素b212：一部分人可以补

　　《哈佛健康》公布的原文中剖析觉得，因为维生素b212关键出现于畜类食品中，尤其是肉蛋类食品和奶制品。因而针对严苛的素食主义者很有可能要根据补充品来填补维生素b212。除此之外，很多老人造成胃酸过多的量较少，而从畜类食品中得到的B12必须胃酸的作用才可以使其释放出来及消化吸收，因而还可以填补一定的B12，以确保供给量。

　　4.深海鱼油：不必把鱼油当深海鱼油

　　常常吃鱼对人体健康十分有益处，由于鱼特别是在是深海鱼中包含各种各样维他命或者多种多样营养元素。而鱼油的效果尽管比不上立即吃鱼好，但也的确有一定的功效。

　　中国农大食品类学校副教授职称范志红2018年12月在健康时报引发热议中例举，例如有一些地域的人日常吃到鱼，素食者不吃鱼，及其女士怀孕期间或一些病症情况下，遵循专业人员的提议适度补些深海鱼油，或是更有意义的。

　　本次在《哈佛健康》公布的原文中提示，不必把鱼油当深海鱼油服食，鱼油是以淡水鱼肝部中提炼出出來的一种人体脂肪油，主要成分是维生素D和维他命D，假如把鱼油当深海鱼油的使用量来服食，很有可能造成维生素D和维他命D摄取过多。

　　5.甲基纤维素：可以适当补

　　甲基纤维素可以缓解便秘，也是身体必不可缺的一种成分，但实际上高甲基纤维素对人体健康并非仅有益处沒有弊端。因而英国我国医学科学院提议50岁以内男士每日摄取38克化学纤维，老年人男士每日摄取30克化学纤维，50岁以内女士每日摄取25克化学纤维，50岁以上女士每日摄取21克化学纤维。

　　一般来说，全麦面包、新鲜水果、蔬菜水果、干果和种籽是经常的最好来源于，假如日常供给量不够，还可以根据补充品适当填补。

　　6.硒：不建议补

　　《哈佛健康》公布的原文中强调，硒关键以其抗癌作用而被熟识，尤其是它具备减少前列腺肿瘤风险性的功效，可是针对硒的各种科学研究結果并不一致，一部分科学研究表明其好处并不显著。

　　中国农大食品类学校副教授职称朱毅2017年3月在健康时报引发热议强调，很多补硒并不值激励，由于补多了对身体不好，并且稍不留意就补多了。由于硒的有利量和中毒了量中间的范畴，是全部营养元素中最浅的。身体在通常情况下强烈推荐每日硒供给量为50~200mg。但成年人假如超出400mg，少年儿童超出180或360mg，或是成年人持续一周，每日摄取超出800mg硒，食物中毒症状就很有可能展现出来了。

　　此外，过多补硒，人体内锰的消化吸收便会遭受影响，缺锰又会发生一系列健康问题。有学者担忧，盲目跟风补硒很有可能提升患上糖尿病患者的风险性。也有学者警示，早已患了前列腺肿瘤的病人，谨记慎重服食硒，由于也许会提升身亡风险性。

　　尽管身体本身无法生成硒，可是硒的具体来源于可以靠饮食搭配，一个不挑食、不挑食的正常人，人体对硒的市场需求是可以根据均衡膳食得到实现的，并不一定附加填补。而蛋白质高的食材硒量也相应较高，如动物内脏、海鲜产品、鱼、蛋、肉、粮食作物、牛乳等全是不错的饮食搭配硒来源于。

　　身心健康群体不想吃饭就可以了！

　　尽管有一些营养元素的确可以借助食用保健食品开展填补，但实际上大部分状况下，身心健康的成年人并并不是一定必须附加填补各种营养元素。

　　假如到医院门诊咨询医生，临床医生会对你说，针对身体健康的成年人而言，压根不用常常服食保健食品，只必须不想吃饭，培养优良的饮食搭配、生活方式就可以，而保健食品在所有状况下，也不可以替代健康的饮食。

　　而针对特殊年龄段，或是有一些病症的病人，如造成营养元素消化吸收欠佳或欠缺某类营养元素，应评定其营养成分要求，以分辨是不是必须服食膳食补充剂。